Cara Mendaki Lebih Baik – Tips Untuk Mendaki Gerakan, Mental, dan Keterampilan Teknik

Berkembangnya gym pendakian telah dengan cepat mengubah adegan olahraga pendakian. Sekarang, orang-orang yang sebaliknya akan terlalu takut untuk mencoba panjat tebing berbondong-bondong ke gym. Akibatnya, olahraga tumbuh pada tingkat yang eksponensial. Orang-orang berkembang dari mudah memanjat grade 5.7 ke lebih sulit 5.10+ tanjakan dengan kecepatan yang belum pernah terjadi sebelumnya. Gyms membuat pendakian olahraga penonton di mana orang-orang pergi untuk melihat dan dilihat. Ada hal-hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kemampuan mendaki Anda, pada tingkat apa pun. Dalam artikel ini, saya akan membahas tips untuk mendaki lebih baik melalui gerakan, teknik, mentalitas, dan pelatihan.

Kelimpahan pemanjat yang kuat bisa menjadi sesuatu yang membingungkan bagi para pemula. Penting untuk tidak berkecil hati dengan membandingkan tingkat mendaki Anda dengan mereka yang telah memanjat lebih lama. Ingat untuk tidak merendahkan diri. Misalnya, jangan katakan pada diri sendiri bahwa Anda adalah pendaki yang lambat. Sebaliknya, katakan bahwa Anda sedang mendaki perlahan. Lihat perbedaannya? Anda memiliki potensi untuk belajar dari kesalahan Anda dan, pada waktunya, menjadi pendaki yang luar biasa. Pembelajaran dan pengembangan adalah perjalanan, dan Anda harus menerima bahwa Anda akan meningkat seiring waktu. Sebaliknya, cobalah belajar dari pendaki lain dengan memperhatikan gerakan mereka. Di mana kaki mereka ketika mereka mendaki? Bagaimana mereka mengubah berat badan mereka? Apakah mereka terlihat santai atau tegang? Apakah gerakan mereka disengaja?

Mari kita bicara tentang kondisi mental pendakian. Ini sering diabaikan oleh orang-orang ketika mereka belajar memanjat. Anda tidak harus mencoba terburu-buru melewati rute terlalu cepat. Ingatlah untuk bersantai. Pendaki terbaik tidak mencoba untuk mengalahkan rute mereka. Sebaliknya, mereka mengamati pendakian, dan bekerja dengannya. Tubuh mereka mengalir dengan mudah melalui gerakan, dan mereka tampak santai. Tujuan Anda harus mendaki semulus mungkin, bukan hanya menyelesaikan pendakian. Di atas segalanya, Anda harus ingat untuk bernapas. Pernapasan menenangkan Anda dan memberikan oksigen vital ke tubuh. Ini juga membantu membubarkan asam laktat menumpuk di otot Anda. Banyak pemula menahan nafas saat mendaki. Ini hampir selalu menyebabkan mereka menjadi stres dan kelelahan.

Amati pendakian sebelum Anda mulai. Bayangkan diri Anda berhasil maju melalui setiap gerakan. Miliki sikap positif, dan katakan pada diri sendiri bahwa Anda dapat berhasil. Ambil napas dalam-dalam beberapa kali sebelum Anda memulai pendakian. Ketika Anda berada di dinding, biarkan pikiran Anda kosong. Lebih mudah untuk masuk ke zona pendakian ketika Anda tidak berpikir tentang kegagalan, atau siapa yang mengawasi Anda. Salah satu aspek indah mendaki adalah kebebasan yang dapat Anda rasakan di dinding. Anda meninggalkan masalah Anda di tanah. Saat Anda mendaki, fokuslah pada gerakan Anda. Saat mendaki, fokuslah pada saat ini. Jangan khawatir tentang gerakan yang akan datang. Sebaliknya, fokuslah pada dua langkah selanjutnya. Climbers sering berbicara tentang gelembung kesadaran 8 kaki mereka. Mereka tidak berpikir tentang seberapa tinggi mereka. Mereka hanya sadar akan tugas yang sedang dikerjakan.

Ketika Anda jatuh dari rute, jangan berkecil hati. Dengan jatuh, Anda akan belajar cara memanjat lebih baik. Juga, memegang otot-otot Anda sampai mereka tidak dapat mencengkeram lagi adalah cara terbaik untuk mendapatkan daya tahan otot. Pikirkan kejatuhan Anda sebagai batu loncatan menuju kesuksesan dan kemampuan yang lebih baik. Bahkan pendaki terbaik memiliki "hari gravitasi tinggi".

Panjat di levelmu. Meskipun menyenangkan untuk mencoba memanjat yang sulit bagi Anda, yang terbaik adalah mendaki sebagian besar dalam level Anda. Ketahuilah apa yang bisa Anda naiki dan fokuskan pada gerakan Anda. Ketika Anda mendaki di luar kemampuan Anda, Anda akan membuat gerakan yang lebih putus asa dan Anda tidak akan mengerjakan teknik. Jangan terlalu menjangkau atau menggunakan terlalu banyak energi. Buat setiap gerakan disengaja. Berusahalah mengubah berat badan Anda.

Ingatlah untuk selalu melakukan pemanasan di tanjakan yang lebih mudah sebelum mencoba memanjat lebih keras. Pemanasan lebih baik untuk tubuh Anda, dan itu akan memungkinkan Anda untuk memanjat lebih kuat lagi. Saya bisa naik 5.11s di gym, tapi saya selalu mulai dengan 5.8s dan 5.9s. Saya pernah membuat kesalahan dengan memanjat 5,12+ tanpa pemanasan setelah mengambil 2 minggu dari pendakian. Lengan saya memompa dengan sangat cepat, dan saya tidak bisa memanjat pada tingkat apa pun selama sisa malam itu.

Terimalah bahwa Anda akan sakit setelah mendaki. Orang-orang yang sering memanjat sering sakit setelah mendaki dengan keras. Juga, Anda harus beristirahat dari mendaki. Memanjat setiap hari meningkatkan risiko cedera. Saya telah mendengar banyak cerita horor tentang orang-orang yang naik terlalu keras berhari-hari, dan akhirnya melukai tangan mereka. Rehabilitasi bisa memakan waktu berbulan-bulan, dan itu tidak sebanding dengan risikonya. Selain itu, otot Anda membangun kembali dan tumbuh selama waktu Anda beristirahat. Ketika Anda kembali memanjat, Anda akan merasa lebih kuat dan lebih mampu.

Ingatlah untuk menjaga keseimbangan saat mendaki. Ini sangat penting untuk kesuksesan Anda. Perhatikan bagaimana rasanya memindahkan berat badan dari tangan ke kaki Anda. Alih-alih mengandalkan tangan Anda untuk menarik diri dari pegang untuk menahan, gunakan kaki Anda. Pendakian yang baik dicapai sebagian besar melalui gerak kaki Anda. Alih-alih memaksakan diri untuk mencapai pegangan berikutnya, perhatikan bagaimana menggeser kaki Anda bahkan hanya beberapa inci dapat memberi Anda ketinggian ekstra yang Anda butuhkan. Bahkan ketika Anda tidak memiliki pijakan kaki yang lebih baik, Anda dapat "mengoleskan" sepatu panjat Anda di dinding itu sendiri. Ini dicapai dengan mendorong kaki Anda ke dinding dan menekan ke bawah dan melangkah ke atas. Anda akan terkejut dengan seberapa baik sepatu Anda bisa menempel ke dinding.

Beristirahatlah selagi mendaki. Anda akan menemukan diri Anda di titik-titik istirahat di rute yang merasa lebih aman. Dapatkan nyaman, kibaskan tangan Anda, dan bernapaslah. Anda bahkan bisa duduk di baju zirah Anda jika Anda suka. Tepuk tangan Anda untuk meningkatkan sirkulasi darah.

Ingat untuk menggunakan sistem tulang Anda ketika Anda naik. Alih-alih melenturkan lengan Anda tidak perlu, Anda bisa bersandar dan melebarkan tangan Anda lurus. Kerangka Anda dapat menangani berat badan Anda tanpa memompa keluar lengan Anda. Ini adalah rahasia yang tidak diketahui banyak pendaki. Cobalah waktu berikutnya Anda mendaki.

Saya menyarankan bouldering dan top roping setiap kali Anda pergi ke gym, bahkan jika Anda lebih memilih satu gaya. Bouldering dengan memberikan Anda latihan dengan pemindahan berat badan dan kekuatan bergerak, dan memanjat memanjat dinding tinggi akan memberi Anda daya tahan yang vital. Penting untuk berlatih di semua bagian pendakian.

Akhirnya, setelah Anda merasa yakin tentang pendakian, Anda dapat mengajari orang lain apa yang Anda ketahui sekarang. Dengan mengajar, Anda memperkuat apa yang Anda pahami tentang aspek mental dan fisik pendakian. Menyenangkan untuk mendaki bersama orang lain, jadi temukan diri Anda beberapa mitra pendakian, dan lakukanlah. Dengan sedikit ketekunan, Anda akan menjadi pendaki yang lebih baik.

Untuk informasi lebih lanjut tentang tips dan teknik memanjat, jangan ragu untuk mengirim email kepada saya melalui situs web saya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *